眠る前に、
増やすより減らしてみる。

こんな気持ち、ありませんか。

• やっと自分の時間になったから、スマホを閉じるのが惜しい。
• 寝なきゃと思うほど、時計が気になる。
• 良い習慣を始めても、忙しくて続かない。

全部変えるより、ひとつ選ぶ。

寝る前の画面を見る時間を少し短くする。部屋を暗く静かにする。眠気がないまま無理に床に入るのではなく、落ち着いて過ごす時間をつくる。起きる時刻をなるべくそろえることも、生活のリズムを考える手がかりになります。

今夜すべてを実行する必要はありません。今の暮らしで試せそうなものを、ひとつ選んでみてください。

参考：NHS、不眠と生活習慣、厚生労働省、睡眠対策

努力不足とは、決めつけない。

眠れない理由は、生活習慣だけとは限りません。長く続く眠りの悩みや、日中の強い眠気、生活への支障があるときは、医療機関に相談してください。整体やドライヘッドスパで、不眠の原因を診断したり治療したりすることはできません。

参考：厚生労働省、健康づくりのための睡眠ガイド2023

眠れない夜が続く方への相談案内

ご自宅でのケアについて、相談したいときに。

体調やご希望をうかがい、対応できる内容をご案内します。診断や治療、眠りの改善をお約束するサービスではありません。受診が必要な症状の相談は、医療機関へお願いします。